瑜伽下犬式，大家都比較熟悉，幾乎每堂課都會遇到。下犬式的功效有很多，其中之一是快速恢復精力。
因為下犬式的這個功效，在一些比較劇烈的練習中，特別是大量的站姿練習中會穿插下犬式，幫助練習者快速恢復精力以便更好的完成接下來的練習。
但是很多人給我們留言，覺得在這一類練習中穿插的下犬，並沒有讓她減少疲憊恢復精力，反而長時間地保持下犬，本身就是一件很費力的事情，有時甚至會影響後面的練習。這是怎麼回事呢？今天就和大家來聊一聊這個問題。
1、下犬式的確可以快速消除疲乏，恢復精力。
下犬式是一個四肢完全伸展的體式，是一個可以讓內臟器官得到充分休息的體式，同時也是一個能夠使頭腦安靜平靜的體式。在《瑜伽之光》裡，艾揚格大師是這樣說的：當一個人感到精疲力竭時，在這個體式保持更長時間，可以消除疲乏，恢復失去的精力；由於橫膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度減緩；健康的血液被送到頭部，而且對心臟沒有造成任何壓力，這個體式可以通過減輕疲乏，恢復腦細胞和腦部的活力。
2、這裡說的休整過渡，緩解疲勞，恢復精力，和你理解的休息恢復精力可能會有一些差別。
在大多數人的理解中，練習中間的休息可能是全方位的，甚至更多的是讓肌肉休息一下。比如在前面的練習中，雙腿，雙手臂或背部肌肉很酸爽，有爆炸發抖，很難再堅持下去的感覺，這時候很自然的就想到讓身體和肌肉休息一下。
但事實上這個理解是錯誤的，練習中間的休息更多的是在保持肌肉不冷卻的情況下讓內臟器官和大腦恢復平靜。特別強調一下，前提條件是不讓肌肉冷卻。但是我們卻在下犬中期待讓肌肉得到休息。自然是越保持越累，並且影響後面的練習。
3、怎樣才能在下犬式中得到正確的休息，恢復精力，且不影響後面的練習呢。
首先我們來看為什麼反而會影響後面的練習？
前面我們說過，讓大腦內臟得到休息的同時不能讓肌肉在下犬中冷卻下來。
大家都知道運動前要熱身，是為了讓肌肉關節和身體先熱起來。如果在下犬式中，讓肌肉冷卻下來，再接著練習，相當於重新開始新一輪的練習，但是卻沒有熱身。自然會影響後面的練習效果。
就像一些高強度分組運動中，組與組之間的休息，你只是從前面高強度的運動中慢下來，喘口氣，走動晃動稍作休息，但絕不會躺沙發上，等身體完全冷下來以後再進行下一組。這裡也一樣。
再來看怎麼做才能讓內臟器官大腦得到休息，恢復精力，且肌肉還不冷卻？
a、頭頸放鬆
大家可以觀察一下自己，很多人在下犬式中脖子一直是梗在那兒，像個倔強的孩子。如果你也是這樣嘗試著讓頭頸放鬆，自然下垂。實在不行可以在頭下面放柔軟的支撐物，抱枕毛毯都可以。高度自己調節，把額頭安靜的輕輕的放在支撐物上就可以，不要形成互推的力。
如果你一直梗著頭，是沒有辦法讓大腦放鬆的，反而會更累且影響呼吸。
b、四肢保持警覺，持續發力。
像正常的下犬一樣，四肢背部要做的功課一點都不能少。
雙腿收緊上提、大腿前側向後推，腿後側延展，腳後跟向下踩地；雙手推地，小手臂內旋，大手臂外旋，肩膀向臀部的方向延展；不壓胸，不壓肩，不讓整個力量向下鬆懈。
這樣才可以讓大腦和內臟得到休息，且能保持所有之前被調動的肌肉依然處在做功狀態。和這裡下犬非常相近的一個體式，是大拜式。如果把大拜式放在序列最後作為修復的話，你可以讓手臂肩膀放鬆，但是如果是放在中段，作為坐姿之間的短暫過渡，就需要保持肌肉的覺知，不能完全放鬆。
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原創 阿良 阿良寫文章 2月14日，情人節，這個泊來的節日著實讓中國的年輕人興奮不已，有送金的，有送銀的，還有送花的，忙得不亦樂乎，更有網友調侃說：給女朋友送 了金銀花，女朋友高興得直顫抖。 我呢，早已過了浪漫的季節，年齡都進入秋天了，直接宅在家里上網，做飯。家里停了水，也不敢敲敲隔壁的門，去問問是不是全樓停水了？怕萬一開門是鄰居男主人呢。 害怕誤會引起不快。記得房市火熱的時候，去看個新樓盤，售樓小姐很熱情，端茶倒水，忙前忙后，當得知本人姓王后，態度一百八十度的轉變，臉色一沉，冷冷的說，沒房源了。我不解，問門口保安，保安告訴我說：上一次一個王姓老板買一套房后，結果同一門洞的其他住戶都紛紛要求退房，理由是他們不愿意隔壁鄰居是老王。 俺們姓王的咋的了，爺爺的爺爺就姓王，祖傳。難道姓金的就高尚？這就跟自己的生命是降生在尋常百姓家還是帝王將相家，根本由不得自己嗎。 不過，一則有關姓金的新聞還是讓我感嘆唏噓不已：據韓聯社2月14日報道，金正日長子、金正恩長兄金正男在馬來西亞遇害，消息稱其在吉隆坡機場遭兩名女特工打毒針殺害。（后證實是一女箍頸，另一女噴射不明液體，隨后便匆匆離去，全程不超過五秒）。 在我們悠久的歷史長河中，這其實根本就不算新聞。宮斗，鴆殺，子弒父，兄殺弟，弟弒兄，不勝枚舉。 公元前210年，秦始皇統一天下后，第四次巡游，在一個叫沙丘的地方，突然暴斃，僅留下讓太子扶蘇回咸陽治喪的詔書。早在秦始皇焚書坑儒的時候，由于太子扶蘇曾經提出過反對意見：天下剛剛安定，諸生師法孔子，如果將他們繩以重法，恐怕會造成天下大亂，始皇怒而不聽，竟然因此讓扶蘇離開咸陽，與蒙恬一起在上郡戍邊。 少子胡亥最受寵愛，侍從始皇左右，在左丞相李斯和中車府令趙高的蠱惑和幫助下，矯詔篡位。對于威脅最大的扶蘇，偽造詔令，以“為人子不孝”賜劍令其自刎，結果，扶蘇在上郡自殺。 胡亥擔心其他公子都是自己的兄長，恐不服，于是將他的十幾位哥哥處以極刑，并將其他十位姐妹車裂，慘不忍睹。公子高看到自己的兄弟姐妹接連遇害，知道自己難逃厄運，本想逃跑，又怕連累家人被滅族，于是上書胡亥“請從死”，要求在驪山為父親殉葬，胡亥高興萬分，賞錢十萬。 公子將閭做事比較沉穩，沒理由迫害，被囚宮中，但最后還是被逼自盡。將閭仰天打呼：天乎，吾無罪！ 秦二世繼位后，殘暴的統治不在其父之下，僅三年，便被趙高所殺。陳勝吳廣起義，如同狂風暴雨，摧枯拉朽，看似強大的秦朝迅速便分崩離析。始皇本想傳到千秋萬代的王朝僅到二世便上演終結號。 獸類，都有一種本能，就是盡可能多地把自己的基因流傳下去，于是乎，野獸們尤其雄獸，無不拼了性命去爭奪王的地位，獅鹿驢猴雞羊，莫不如此。競爭王者的斗爭從來都是你死我活，殘酷無比，獅子在爭奪獅王的競爭中，失敗者往往死亡，勝利者甚至殺死別的雄獅的幼崽。公雞競爭王者，斗得頭破血流，雞冠不存，失敗者常常整個雞頭被勝者叨吃。農夫們為了不發生這樣的爭斗，只好一群雞中只留一只公雞，一群羊中只留一只公羊，其他雄性不是被閹割就是被殺掉。 這些動物們如此以性命相搏，僅僅是為了能夠打敗對手，成為王者，獨霸群體中的異性，一旦擊敗對手，所有的母獸都是自己的性伙伴，歸自己交配，從而盡可能的把自己的基因最大化的流傳下去。 翻看歷史，那些后宮佳麗三千，上萬的皇帝，恨不得自己渾身長滿生殖器官，其實與獸類何異？ 人性本惡，都具有獸的一面，如果不是用制度將它束縛，它出來作惡的愿望和本能是非常強烈的。 人類文明進化的速度如此日新月異，科技水平發展如此突飛猛進，可是我們的鄰國，政治生態還處在刀耕火種時代，還在玩我們祖先玩剩下的東西，還在奉天承運，皇帝詔曰，還在做著金口玉言的事情。前不久，隔壁小金不就發射一枚導彈，據說離我邊境七十公里，當全世界的眼球都被那個遙遠的特朗普吸引的時候，小金就要刷一下存在感，我光腳還怕穿鞋的不成？ 這就如同老家，自己家兩層小樓，深宅大院，家人友善和睦，忠厚老實，家訓就是忠厚傳家久，詩書繼萬長，而我們的隔壁鄰居，茅屋為秋風破歌,里面的三個光棍漢很難保證不破罐破摔，爭奪打斗，從而引燃自己茅屋，城門失火，殃及池魚。 現在，大小子橫尸野外，二小子在三小子的支持下，在自己家里害死了姑父，我其實很擔心二小子的命運，豬養肥了沒有不殺的。雖說二小子內分泌失調，但東方不敗不就囚禁了任我行而當上了教主嗎，誰敢保證二小子是不是下一個東方不敗呢，或者說不定哪一天二小子也看不到東方的太陽了。 最后，來一幅傳統對聯吧。 對家，防火防盜防隔壁老王 于國，打打拉拉盯鄰居小金 橫批：金口玉言 再最后，就以下對話結束本文吧！ 三胖：我大哥在干嘛？ 特工：準備登機。 三胖：靠，登基！反了他呢，弄死他！ 正男卒。
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